Страх общения

Общение – неотъемлемая составляющая человеческой жизни. В любом месте, мы постоянно контактируем с близкими или совершенно незнакомыми людьми. Для большинства вступить в диалог не представляет сложности. Однако встречаются люди, которым требуется масса усилий, чтобы начать разговор первыми. Подобная психологическая проблема вызвана низкой самооценкой, завышенными требованиями к себе, сравнением себя с окружающими.

 

Специалистами доказано, что коммуникабельность определяет психическое и психологическое здоровье человека, успехи в карьере, взаимоотношениях. Почему возникает страх общения с людьми, что делать, чтобы от него избавиться? Об этом поговорим сегодня.

Что такое страх общения

На вопрос «как называется страх общения с людьми» существует несколько ответов: социофобия, гомилофобия, антропофобия. Все понятия определяют боязнь коммуникации, взаимодействия с людьми. Для одних социофобов разговор вызывает неуверенность, небольшие сложности. Другие – испытывают реальное опасение, которое мешать жить, заставляет избегать общества, делает из людей затворников.

Антропофобию можно преодолеть, вылечить. Опытный психолог поможет разобраться в причине возникновения и справиться с проблемой. Чтобы преодолеть страх общения с людьми, придется приложить усилия, придерживаться главных принципов:

• ответственность. В данном случае спасение утопающего – дело рук самого утопающего. Ни один психолог не поможет разобраться в проблеме без непосредственного участия и сотрудничества. Даже если в плотном графике нет места, придется уделять время на регулярную борьбу с тревогой;
• отвага. Избавиться от страха общения с людьми – это вызов, который требует кропотливой и систематической работы. На пути к успеху придется испробовать различные приемы и методы, чтобы выбрать действенный. Постоянное движение к цели требует усилий и смелости;
• терпение. Вопреки неудачам, стеснению вам придется снова и снова начинать все заново. Не забывайте о намерении преодолеть трудности. Всегда продолжайте двигаться к намеченной цели.

Чтобы начать бороться со страхом, нужно понимать, откуда он взялся. Это защитная реакция организма. Возможно, в детстве человека унизили или обидели, и ранимая психика решала закрыться от окружающих навсегда.

 

Казалось бы, проблема не настолько серьезна. Но без умения коммуницировать сложно найти престижную работу (нужно пройти несколько этапов собеседования), завести отношения с противоположным полом (свидания, знакомства, пр.) В итоге получается, что психика защищает от разочарований, при этом серьезно отравляет жизнь.

По мнению психологов, в некоторых сферах жизни и при определенных обстоятельствах, страх общения - вполне нормальное явление. Но когда речь идет о хронической фобии, проблема должна решаться с помощью специалиста или самостоятельно. Чтобы понять, как перебороть страх общения с людьми, важно разобраться в первопричинах его возникновения, проявлениях, сопутствующих факторах.

Гомилофобия – боязнь общения не только с недругом, но и со всеми людьми в принципе. Фобия настолько поглощает психику, что даже мысль о предстоящем разговоре может вызвать паническую атаку. Страдающие гомилофобией, большую часть жизни проводят в одиночестве, ведут отшельнический образ жизни. Если они находятся в коллективе, то соблюдают дистанцию, не впускают никого в личное пространство.

 

Причины боязни общения

Умение коммуницировать с окружающими формируется в раннем детстве. Если над ребенком сверстники издевались, обижали, дразнили или вовсе игнорировали, это оставляет отпечаток на дальнейшей жизни. Еще одна распространенная причина – постоянная критика со стороны родителей. Такой ребенок считает, что его никто не способен понять, боится выражать свои мысли.

Причины страха общения могут крыться не только в подростковом периоде. Некоторые начинают бояться окружающих после психологической травмы, продолжительного отсутствия взаимодействия, как следствие, потери навыков. Это могут быть женщины, которые сидят дома и проводят все время только с детьми, пенсионеры, пр. Когда человек на протяжении долгого времени находится в кругу членов семьи или один, он теряет коммуникатывный навык, не может заговорить с незнакомцами. Столкнувшись с неудачей в прошлом, некоторые избегают подобных ситуаций, чтобы предотвратить их повторение. Речь идет о неудачном публичном выступлении, провальном собеседовании, свидании, пр.

По мнению психологов наиболее распространенными причинами боязни, являются:

• постоянная критика ребенка со стороны близких, друзей, учителей, пр.;
• неумение начать разговор;
• переживания по поводу общественного мнения;
• дефекты речи (заикание, картавость);
• психологические травмы, насилие;
• стеснительность;
• неумение строить взаимоотношения;
• незнания главных принципов коммуникации с окружающими;
• неспособность понять собеседника из-за скудного словарного запаса;
• заниженная самооценка;
• боязнь осуждения со стороны окружающих.

Чтобы искоренить проблему, нужно осознать, что она существует, требует постоянной и упорной работы, терпения, усердия.

 

У каждого социофоба страх взаимодействия проявляется по-разному. Психологами выделено несколько групп:

• общение с незнакомцами. Находясь среди друзей, родственников, человек чувствует себя свободно и раскрепощено. Но перед разговором с незнакомцем он впадает в ступор, не умеет себя вести;
• контакт с представителями противоположного пола. Пережитая неудача в подростковом возрасте может сопровождать человека на протяжении всей жизни;
• коммуникация со сверстниками. Застенчивых детей одногодки часто избегают, делая их изгоями. Чтобы не быть высмеянными, они не говорят, что думают, не пытаются завести друзей;
• публичные выступления. Этот вид страха присутствует у всех в разной степени. Человек, который боится выступать на публике, никогда не выберет работу, связанную с аудиторией (учитель, судья, ведущий, пр.);
• разговоры по телефону. Отсутствие визуального контакта с говорящим на другом конце провода может вогнать в ступор;
• общение со стоящими выше по должности, статусу. Страх перед начальником, чиновниками, теми, кто занимает высокое социальное положение, присущ в разной степени многим;

Понимая, какая разновидность фобии конкретно у вас, можно подобрать действенные упражнения при страхе общения, которые помогут справить с проблемой.

Симптомы и признаки

Когда человек боится, его тело тут же начинает реагировать соответствующе, что проявляется в:

• учащении сердцебиения;
• ощущении сухости во рту, неумении связать слова в предложение;
• появлении заикания, дрожи в голосе;
• растущем напряжении, мышечных спазмах;
• покраснении;
• чрезмерном потоотделении, пр.;

Симптомы в разной интенсивности могут проявляться поодиночке или в комплексе, зависимо от уровня фобии. Чем сильнее и ярче они выражаются, тем сложнее человеку найти контакт с другими. Это заставляет большинство социофобов оставаться дома, становиться отшельниками.

 

Симптоматика сразу не заметна, однако, если внимательно понаблюдать, можно выделить несколько поведенческих моделей:

• отстраненность. Человек думает, что он не нужен, лишний, постепенно теряет свою личность. Общение становится непреодолимой проблемой, решить которую со временем только сложнее. Он предпочитает замкнуться в себе, не заводить разговор.

Социофобы не просто отстраняются от общества, они теряют свою личность, отвергают себя. Неумение раскрыть потенциал, невозможность заниматься любимым делом приводят к потере смысла жизни.

• стеснительность. Молчаливость, боязнь высказаться, желание остаться в тени – это основные признаки, которые можно заметить. Из-за стеснительности, человек не заводит новые знакомства, лишен полноценного общения. Если качество проявляется в раннем детстве, родителям лучше позаботиться о повышении самооценки ребенка, иначе ситуация только усугубится со временем;
• непонятная речь. Из-за страха человеку сложно формулировать и выражать мысли. Он путает слова, не может закончить предложение и в итоге совсем умолкает, чтобы избежать насмешек оппонента. Это вызвано чрезмерным волнением в поисках общих интересов. Проблема может усугубиться, привести к заиканию;
• неадекватность. Фобия парализует, искажает действительность, которая воспринимается социофобом неадекватно. Излишняя ранимость и восприимчивость приводят к негативному восприятию действительности.

Боязнь общения вынуждает избегать окружающих, не дает найти себя. Человеку кажется, что любой смех, шепот и разговор касаются только его персоны, что его стремятся унизать, осмеять.

Антропофобия намного опаснее, чем кажется на первый взгляд. Постоянное эмоциональное напряжение может привести к сердечнососудистым заболеваниям, депрессии, пр. Из-за специфики проблемы, ее решение усложняется уже на первом этапе: социофобу сложно обратиться за помощью специалиста.

Как побороть

Преодолевать фобию взаимодействия с окружающими нужно и можно. Это потребует усилий, решимости и терпения, однако конечная цель того стоит. Если страдаете от подобной проблемы, справляться с ней нужно сразу, иначе со временем она полностью отравит существование. Чтобы наиболее эффективно бороться с антропофобией:

• не зацикливайтесь на мнении окружающих. Старайтесь не задумываться о впечатлении и мыслях собеседника, посчитает ли он вас глупым или смешным. Это мешает, настраивает на негативные эмоции. Сосредотачивайтесь на общении, том, что вы говорите. Запомните: каждый заинтересован только в своих проблемах и никто не собирается причинять вам вред;
• научитесь слушать. Если вам сложно говорить, станьте слушателем. Некоторым людям просто необходимо выговориться, а вы сможете совершенствовать свои навыки общения;
• ежедневно практикуйтесь в общении. Поставьте себе цель – говорить минимум с одним незнакомцем в день. Не важно, где и кто это будет: очередь, общественный транспорт, больница. Начните с малого, спросите который час, как найти дорогу или где нужный кабинет. Пользуйтесь любой возможностью заговорить;
• развивайте чувство юмора. Умение шутить и хорошее настроение притягательны для окружающих. Шутки, смешные истории, анекдоты помогут расположить собеседника, снять напряжение;
• смотрите оппоненту в глаза. Не избегайте зрительного контакта, он помогает установить связь, настроиться на беседу;
• не останавливайтесь. Сначала вы будете сталкиваться с неудачами, делать ошибки. Смиритесь с этим и примите. Анализируйте, что сделали неправильно, чтобы в будущем учитывать этот опыт;
• развивайтесь. Чем больше человек эрудирован, тем больше тем для разговора у него есть. Новости, культура, кино, техника – для разговора может пригодиться любая тема;
• практикуйтесь в ораторском искусстве. Не бойтесь выступать перед аудиторией. Существует множество клубов, где ораторы подготавливают доклады на определенные темы и представляют их на суд публики;
• посещайте различные тренинги, где вы научитесь общаться, сможете раскрыть свой потенциал, проработать страхи и комплексы. Они помогут раскрепоститься, научиться понимать и слышать себя, находить контакт с партнером.

Попробуйте найти другие способы, которые помогут только вам. Страх – нормальная защитная реакция организма. Однако если он отравляет жизнь, с ним нужно бороться. Попробуйте побороть фобию самостоятельно. Если результатов нет, или она усугубилась еще больше, обратитесь за помощью к специалисту.